serek wiejski

[...] jadę do Turcji i miałam nadzieję chociaż na małą poprawę. Bardzo proszę o pomoc. Przykładowy dzień (posiłki) 5.30- musli + maślanka 9.30 - kromka razowa + troche warzyw ewntualnie owoc na uczelni 13.30 - warzywa na parze + ryba/makaron ryżowy i kurczak 17.30 - serek wiejski + 2 suszone morele albo 3-4 orzeszki. Z góry dziękuje za porady! Caroline

[...] z "normalnego pozywienia" do diety? Chodzi mi o cos wartosciowego, co oprucz dzialania na stawy nie obciazy mi diety. Moja dieta: rano-musli+mleko 0.5 +20g bialka o 10 serek wiejski + 2marchewki o 12 makrela + jablko o 14 bialko 30g +jablko o 17 przed trenigngiem- ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta [...]

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos [...]

Witam z racja gdyż dużo ludzi ma problem z ułożeniem diety to dzisiaj postarałem się ułożyć dietę na wagę 70 kg :00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal. Posiłek 1 06:00 jaja gotowane 100g ryż biały 100g Posiłek 2 08:45 chleb żytni razowy 2skib. masło extra serek wiejski lekki Posiłek 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g jajo gotowane 50g pomidor Posiłek 5 17;30 płatki owsiane 100g mlyko 3,2% [...]

Rano 6:50 Owsianka 30g 110kcal 1 banan 120 kcal 1 jajko gotowane (50g) 78kcal Mleko 250ml (cala szklanka) 308 kcal. 9 40: 2 kanapki szynka+ser 310 kcal (120g) 12:25: 2 kanapka szynka + ser 310kcal (60g) 14:25: Jajecznica z 4 jajek 420kcal 1 Serek wiejski truskawkowy 110kcal Pol szklanki mleka (125ml) nestle fitness platki 110kcal (30g) 16-17 [...]

5:30-Białko Trec(30g) Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp. Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy. między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed [...]

[...] 100g (nie wiem ile waży przeciętne) -miód jedna łyżka -jajo gotowane II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy 120g (4 kromki?) -ser żółty 2 plastry 30g -pomidor -serek wiejski 150g III POSIŁEK (14:00) - w pracy -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g -ser żółty 2 plastry -tuńczyk w wodzie 150g -pomidor IV POSIŁEK (17:00) - przed [...]

[...] III posilek 13:30 2-3 kawałki chleba razowego -szynka,sałata,majonez/tunczyk IV posilek 15:20 -kasza(80g) -gularz :D IV posilek 17:30 -ryż biały/kasza -pierś z kurczaka/udka itp VI posilek 20:00 -chlebek razowy ( 3 kawalki ) -ser + warzywka ( pomidor,ogorek itp ) VII posilek 21:30 -serek wiejski/białka z jajek -mleko

[...] ) orzechy wloskie przed treningowy ryz piers z kurczaka surowka po treningowy gainer +30 minut ryz piers z kurczaka posilek nr 4 chleb razowy + szynka ryba/twarog/jajka/serek wiejski - zaleznosci na co bede mial ochote warzywa przed snem twarog/tuna/bialko do tego bede podjadal orzechy rodzynki itp oczywiscie nie okolo treningowo. bede [...]

[...] wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien wczesniej... myslałem ze [...]

[...] chodze na silownie.Trenuje co 2 dzień.Ile powinnam spozywac kcal aby masa miesniowa mi wzrosla? Mam 165 i 48kg. Moja dieta wygląda tak: sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub 150-200g piersi z kurczaka i bułka. [...]

Witam. Co sądzicie o jogurcie Bakoma Men warto brać do pracy, gdzie mało jest czasu na jedzenie przygotowanych posiłków? Czy może lepiej jogurt naturalny czy serek wiejski. Wartości odżywcze: 100 g produktu Wartość energetyczna 410 kJ Wartość energetyczna 97 kcal Tłuszcz 1,8 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,4 g Węglowodany 12,2 g w tym [...]

[...] ryz biały 100g piers gotowana 100g B:30 T:6 W:80 kCal:496 IV posilek 30-45min przed treningiem wpc 30gr B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125 VI posilek posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO) ryz 100 g wpc 30g cynam+miod B:30 T:3 W:78 kCal:450 VII posiłek przed snem serek wiejski B:24g T:10 W:8 kcal:220 pls o korekcje !!dzieki

witam waga 66-67kg wiek 18 lat redukcje przeprowadzam juz z 3 miesiace z tego schudlem tylko 5kg.Do wakacji tuz tuz jak szybko spalic tluszczyk moze poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu. 1.Odzywka bialkowa 35g Platki owsiane 40g pestki dyni 20g 2.Ryz basmati 40g Wolowina 150g TRENING 3.Ryz basmati/makaron ciemny Kurczak [...]

[...] mi ocenili dietke . rano owsianka 6 rano . potem w prac o 7:40 jest sniadanie to co zjesc? (pracuje na budowie ) kolo 11 znowu przerwa nie wiem co zjesc, później o 15 i o 17 jestem w domu. Zjem sobie paczke ryzu kefir jak przyjde ryz piers z kurczaka później o 20 jakiś owoc albo serek wiejski o 23 chodze spać . Opinie? Pomoc? z gory thx;]

[...] waga-70kg Posiłek 1 : płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 420g b: 22 t:19 w:80 kcal: 623 Posiłek 2 : chleb żytni razowy 90g+5 plasterków szynki z indyka+ogórek+serek wiejski 200g+50g otrąb owsianych b:37 t:17 w:62 kcal:650 Posiłek 3 : pierś z kurczaka 150g+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek albo oleju lnianego b:30g t:11g w:74g [...]

[...] Dzięki I 12:00 Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy II 15:00 2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor III 18:00 Jogurt lub serek wiejski, banan IV 21:00 Kotlet z piersi kurczaka lub bitki wołowe lub ryba, do tego ryż lub kasza gryczana lub ziemniaki lub kuskus, i do tego brokuły , pomidor, oliwa [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

[...] III posilek:(15) to co mama ugotuje +200gr warzyw Po III posilku zazwyczaj trening IV(po treningowy:(18.00) tunczyk z wody ryz pol saszetki V posiłek:(19.30) makaron 100gr chudego sera bialego VI posilek:(22.00) serek wiejski+oliwa Z tego wszystkiego wyszlo mi kolo 2300-2700kcal.. Prosze o ocene diety i zmodernizowanie bo czuje ze jest zle dzieki